Decimo primer día del Omer

Netzaj de Guevurá, Persistencia en Disciplina

Existen diversos estudios en los que se encuentra que no necesariamente la gente con mayor IQ son quienes más destacan. Habrás oído hablar de gente muy inteligente que no hace nada bueno de sus vidas, o que su misma inteligencia es la mejor aliada del ego que les ayuda a justificarse de todas sus faltas de voluntad e inconstancia. 

¿Cuál es el ingrediente que cómo un equivalente a la sal en la comida hace tremenda diferencia en el resultado final? La perseverancia, la persistencia, la tenacidad, el ser capaz de sostener un esfuerzo disciplinadamente en el tiempo.

Esto incluye contar con una importante dosis de tolerancia a la frustración.

Hay un famoso experimento, no el único per este es muy divulgado e interesante porque fue un estudio longitudinal, es decir, tuvo seguimiento en el tiempo.

Conocido originalmente como «The Marshmallow Test», esta prueba consistía en llevar a un niño a una habitación donde había una golosina (una nube de azúcar o Marshmallow en Inglés) y le decían que si era capaz de resistir la tentación y no comérsela durante 15 minutos, después podría tomar más de una.

Un investigador a quien el niño conocía y en quien confiaba, tras jugar un rato con el pequeño, le ofrecía jugar al «juego de la espera». Entonces el investigador le dejaba una golosina en la mesa y le explicaba que si esperaba y no se comía el dulce inmediatamente, cuando él regresara podría tener dos en vez de una. Después, el investigador salía de la habitación dejando al niño solo para observar su nivel de autocontrol. También le decían que en cualquier momento podía tocar un timbre, y el investigador regresaba inmediatamente. Para practicar, el investigador salía de la habitación, el niño tocaba el timbre y el investigador regresaba diciendo: “Mira, he vuelto. Ahora, si esperas a que regrese sin tocar el timbre y de mientras no te comes la golosina, cuando vuelva ¡podrás tener dos!”. La espera podía durar entre 15 y 20 minutos. Aproximadamente un tercio los niños fue capaz de esperar.

El tiempo que los niños fueron capaces de esperar antes de tocar la campana resultó muy variable. Mischel enfatizó que el objetivo de la investigación era identificar las estrategias cognitivas y los mecanismos mentales específicos, así como los cambios en el desarrollo, que posibilitan la demora de la gratificación, no «poner a prueba» o encasillar a los niños.

Tras catorce años de seguimiento de los niños que pasaron por el experimento, Mischel descubrió que aquellos que se mostraron más impulsivos y no fueron capaces de esperar, tenían más baja autoestima y umbrales de frustración menores, mientras que los que habían esperado eran personas socialmente más competentes y con mayor éxito académico, también eran menos propensos a mostrarse agresivos y a mostrar una reacción exagerada si se ponían ansiosos por el rechazo social.

Años más tarde, Mischel descubrió también que, curiosamente, los niños que habían sabido esperar a las dos golosinas, a parte de ser más exitosos en su lugar de trabajo, mostraban menos predisposición a la obesidad.

Pero, ¿Se puede entrenar la «capacidad de demora»? Mischel cree que sí, si entendemos cómo funciona nuestra mente. Él y sus colegas postularon la existencia de un «Hot System” y un «Cool System” en el cerebro. El Hot System (o ¡vamos!) es emocional, simple, irreflexivo, rápido y centrado en la amígdala. Se desarrolla temprano en el niño y se incrementa con el estrés. El Cool System (reflexión), por otro lado, es más cognitivo que emocional, complejo, reflexivo, lento y centrado en los lóbulos frontales y el hipocampo. Se desarrolla más tarde en el niño y se debilita por el estrés. En el Hot System, el estímulo nos controlan; en el Cool System, nosotros controlamos el estímulo.

Así funciona ¿Quién maneja a quien? Tu a la demora de comer el malvavisco o el malvavisco domina a tu voluntad.

Este es un ejemplo pequeño de una gran verdad que podemos ejercitar el día de hoy poniendo nuestra voluntad a persistir disciplinadamente.

Prana Raquel Pascual - Psicoterapeuta Gestalt - Coach

Fuente investigación e imagen: https://www.psicoactiva.com/blog/test-malvavisco-walter-mischel-autocontrol/

Día diez del Omer

Hoy es Tiferet de Guevurá, es el decimo día y lo llamamos Compasión en Disciplina.

Compasión y Amor pueden parecer familiares, de hecho, yo diría que lo son, pero la compasión tiene un componente de su otro familiar que es la disciplina. Así lo veo yo: se dice que el amor es ciego, y en cierto sentido creo que es verdad. 

Un amor muy apasionado, muy tierno, muy en estado puro, no posa sus ojos en los defectos, problemas o áreas de oportunidad (como se les conoce desde aproximadamente los años ochentas a las fallas para no ofender a nadie) 😜Pasa por alto todo, incluso lo que puede ser un problema en potencia, ya sea para ti o para la misma persona amada.

La disciplina o severidad, si algo tiene, son ojos😶, nada más hay que ver a una persona Virgo (poco trabajada en sí misma) pasar someramente la mirada sobre de algún lugar. Tienes esperanzas de que no haya visto lo que por supuesto ya vio 😅

Pero la compasión es la columna central entre ambas: Si ves, pero no juzgas: comprendes.

En este caso, Tiferet en Guevurah, comprende y puede no perder el objetivo de disciplinar, pero no con la hoja afilada de un juicio severo, sino con la comprensión de las necesidades específicas de la otra persona (o de ti mismo si es a ti mismo a quien observas), comprendiendo su contexto, sus necesidades, sus capacidades y las áreas en que necesita más apoyo. Disciplinas porque sabes que es por su mejor bien, no necesariamente el tuyo, no es por tu conveniencia como tal si se trata de otro, sino de realmente forjar en el otro lo que le ayude a salir adelante.

La psicoterapia tiene mucho de esto. A ti no te busca un paciente para que le digas que "si" a todo, eso no le va a servir, sino para que le confrontes, pero no como quien regaña sino como quien comprende desde un lugar constructivo. También a veces será para que lo confortes cuando se encuentra en una situación difícil que está más allá de su control, pero siempre apoyándolo para que llegue a un lugar, en el que pueda tomar responsabilidad y vuelva a tener potencia de decidir nuevas posibilidades en su vida.

Esta es una característica muy importante en nuestras vidas, hacia otros y hacia nosotros mismos.

Feliz domingo Comunidad

Prana Raquel Pascual - Psicoterapeuta Gestalt - Coach

Imagen https://gestaltperu.com/importancia-de-la-relacion-terapeutica/